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飲食計劃 最性感腰腹修煉術

  腰圍和體重並不能展現身體中斷的美感,想要讓那一段弧線變得更加性感,你需要的還有緊實的肌膚、富有彈性的肌肉以及有如絲綢般的質感。節食顯然不是能夠讓你擁有性感腰線的方法,那麼又該如何修煉呢?實際上,只要我們試著轉變一下傳統的思維方式,重新審視你的飲食狀況,就可以讓你的腰圍永久性縮水!

  1.學會控制你的食欲

  很多會建議你:如果你忍不住要吃,那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。

  每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次,平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

  無論你吃的零食有多健康,這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可,那麼切記一定要給零食攝入限定一個標准。

  2.這些脂肪你可以吃

  脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學證實:攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議,每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然,我們不鼓勵你去大魚大肉的吃,而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪,比如油炸食品。研究發現,在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以,適量攝取好脂肪,對你減肥大有益處!

飲食計劃 最性感腰腹修煉術

  3.攝入熱量要這樣計算

  瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計算每天攝入卡路裡的習慣,但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字游戲很麻煩,不如干脆放下你心中那把算盤,別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物,比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等,就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

  4.要區別對待碳水化合物

  90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那麼請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白面包、米飯、意粉等,還是遠離點好。

  

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