背影女神的生活守則

　　Rule1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動；

　　Rule2：女神總是兩腳用力均衡地站著，and就算是站著也要找拖把拖地；

　　Rule3：女神玩手機總把是後頸正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手機屏幕。

　　拯救身體姿態的背部訓練方法

　　Part1.彎曲的肩膀伸展開，打造修長的手臂線條

　　兩手拿著書，肩膀筆直地伸展

　　1.兩手抓書，膝蓋彎曲的狀態下，骨盤往後放，上身向前傾斜30度，如果想更能鍛煉肌肉就利用多幾本書。

　　2.在前一姿勢時把脊椎伸直，站直，維持1.5秒，反復進行10次。利用啞鈴打造手臂線條

　　1.兩腿張開到肩寬，彎曲，上身向前傾斜30度，手持啞鈴向後提起。

　　2.保持姿勢時，兩手肘往手內側收，維持兩秒，反復進行15次。

　　Part2.糾正彎曲的腰部，強化脊椎力量

　　糾正彎曲的腰部

　　1.跪在地上背部彎曲成U型，這時放松腹部，感受到腰部收縮的力量，視線向上。

　　2.腰部用力向上弓起，維持3秒，反復進行10次。

　　坐著強化脊椎力量

　　端正地坐著，兩腳伸直，右腳放於另一條旁，腰部扭轉。利用手讓腰部更為放松。維持2秒，反方向同樣進行，總共反復進行5次。

　　Part3.糾正扭曲的骨盆，翹臀

　　一腳站著糾正骨盆

　　身體彎曲90度，兩手下垂，右腳朝天提起，維持5秒後左腳進行，總共反復進行8次。

　　椅子上進行弓箭步

　　右腳向後提起，腳背放在椅子上，左腳膝蓋彎曲。維持兩秒，反向進行，總共反復進行10次。

　　除了注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。工作、閱讀時都要注意，不過分低頭，更不要趴在桌上。簡單的堅持就能保持住背部的緊繃感，對塑造迷人的背部曲線也很有幫助。

　　如果有輕微的駝背，還可以用一些美背的小妙招來改善&預防：

　　1.睡硬板床，仰臥；

　　2.白天工作學習時，多注意保持正確的姿勢；

　　3.盡可能地使用高度合適的桌椅和用具；

　　4.閒暇時可以讓身體緊貼牆壁，兩肩的肩胛骨做向後靠攏的動作，使雙肩盡量靠近牆壁。