纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦背方法 >> 懶人一周美臂美背體操

懶人一周美臂美背體操

  干紅美體操

  作用:

  鍛煉腰以上的部分,較短時間改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

  練習時間:

  堅持一個禮拜以上,每天2組,早起一次,睡前一次,每次15分鐘。

  運動前准備:

  1、選擇兩瓶干紅葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干紅)。

  2、先提前運動一下手臂,1分鐘就好(因為接下來的15分鐘全是拉申運動)。

  3、開始運動(最好選擇無束縛的上衣)站立。

懶人一周美臂美背體操

  運動步驟:

  1、拿住瓶頸(下面一直拿住干紅),雙手前平舉堅持30秒,放下,接著側平舉30秒,放下,雙手舉到頭頂堅持30秒,放下,上臂緊貼身體兩側,端小臂和上臂成直角,堅持30秒。一節加上休息時間耗時4分鐘。

  2、一手貼腿,一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限,保持1分鐘,反亦之,重復2次。二節耗時5分鐘。

  3、腦袋向後仰到最大極限,胸向前挺到最大極限,雙手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重復3次。三節耗時3分鐘。

  4、一手臂越過後腦小臂向一邊自然彎曲,另一只手臂亦之,保持1分鐘,休息,在保持一分鐘。四節耗時3分鐘完成。

  心得:

  沒有大幅度的運動,不會練的氣喘流汗,比較好堅持,經驗總結,效果一個禮拜看出來,我原來用英文字典,不好抓握,怕失手可先喝光紅酒,嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到,還容易出現背肌,經過我的比較和總結,認為,負重的拉申運動最有效果。

  減肥的目的不是比體重,而是塑造好的身材曲線。

  

熱門文章
美味米飯,吃到甜頭又瘦身

  很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首,也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段,這

瞬間瘦臉的秘訣

瞬間瘦臉的秘訣;隨著生活品質的不斷提高,如今人們對於自身的形象美觀要求也是越來越高了,加上現在流行精致小臉,這對於面部肥

中藥減肥秘方 一月就見效果

減肥茶是最好的消脂飲料,飯後一杯絕對的清腸溶排油,也能加快身體的新陳代謝,搭配中藥減肥茶的話,事半功倍,也不用擔心反彈之

減肥餐搭配減肥茶的神奇效果

怎麼自制適合自己的減肥食物呢?很多人都知道,減肥的話不能什麼都不吃,必須要吃些營養的食物保證正常的人體消耗,但是又怕吃進