軟綿綿的枕頭是每一個女生都無法拒絕的，枕頭不僅可以用來睡覺和抱抱，更可以成為鍛煉背部線條的工具。背部線條無論是穿裙子還是衣衫都非常重要的部位，擁有纖瘦迷人的美背就等於擁有一半的魔鬼身材。而你現在完全不用花費重金尋找美背方法，只要一個陪伴你的枕頭就能做到。

　　Step1：枕頭俯臥撐

　　將一個枕頭豎放在自己身下正中間，枕頭不要選擇太空棉的，因為太過柔軟。選擇柔軟適中的枕頭，雙手支撐身體開始做俯臥撐。但是這個俯臥撐並不是要求做很多次，當你支撐起身體向上抬起，雙腿盡量並攏堅持30秒。

　　然後逐漸緩慢向下回落，直到身體貼到枕頭上完全放松，記住不可一次快速墜落到枕頭上，這樣舒緩作用就失去功效了。這個動作能放松肩頸部位，拉伸背部肌肉群，打通背部經絡，同時鍛煉到手臂力量，讓你連拜拜肉也一同甩掉哦。

　　Step2：枕頭練背操

　　用三個枕頭壘起來，用腰背靠在枕頭上讓身體上下呈懸空狀，此時采用瑜伽中腹式呼吸，吸氣時腹部進氣鼓脹，吐氣時用力擠壓腹部將濁氣全部呼出。在呼氣的時候利用拱橋狀的張力能拉伸到背部的所有肌肉，同時還能放松頸椎和尾椎，促進排毒。

　　這個動作一定要選擇彈性比較好的枕頭，身體弓起來的幅度越大，肩背得到鍛煉的力度也就越強。同時這個動作還能鍛煉到腰腹部，當身體處於扭曲狀態時，呼吸帶動胸腔和腹腔的運動就會加倍，讓你腹部贅肉同時變少，緊致肌膚還你魔鬼小蠻腰。

　　Step3：枕頭蛇姿

　　最後一個步驟是將瑜伽中的眼鏡蛇姿勢結合枕頭來做的，將枕頭豎放墊在身體下方，雙手支撐身體向後打開，抬起頭仰望天空，睜開雙眼讓面部放松。借助枕頭的彈力可以讓你更輕松做准確這個姿勢，利用彎力能鍛煉背部，同時緊致肩頸以上部位，減少皮膚松弛和贅肉搖晃的情況。

　　堅持這個動作15秒即可緩慢回歸正位，逐漸彎曲手臂全身放松向枕頭靠攏，同樣不可一口氣墜落，在放松的過程也是拉伸肌肉的過程。每晚堅持做10個來回能促進肩背血液循環，讓脊椎排毒通暢，纖瘦的背部就能在7天內練成，趕緊讓你的好友們都來羨慕你吧！