瘦背動作一：先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重復同樣的動作，每邊做20下，一次做3組，能夠起到消除背部贅肉，改善背部柔韌性的作用。

　　瘦背動作二：身體保持站立姿勢，雙腳並攏，開始深呼吸，用力收緊肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的緊扣在背後，保持動作大約5秒鐘的，就可以換另一邊進行同樣的動作，每邊做15次，每次做5組。長時間堅持這樣的運動練習，不僅可以減肥瘦背，更能夠緩解背部僵硬的現象。

　　瘦背動作三：站立在地面，讓右腳擺放在身體的後面，左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度，讓雙手向上，慢慢的伸展整個脊柱，將動作保持大約8秒鐘，再慢慢的恢復到原始位置，然後就可以進行另一邊的練習，每次練習20次，每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質。

　　瘦背動作四：讓身體朝向地面跪下，用雙手撐住地面，右腳向後抬起，左腳則跪在地上，與身體保持在統一水平線上，將動作保持大約6秒鐘，再換另一腳進行同樣的動作。每次練習15次，每次做20組。這樣不僅能強壯脊柱，還能減去背部多余的贅肉。