首先立正站好，兩腳並攏，雙手自然垂放。

　　把雙手舉到頭上，手心向上，食指扣緊，肩膀重心向上，雙手盡量向上方延伸。

　　踮起腳尖，慢慢往上拉，拉到最高點時停住，保持這個姿勢不動，慢慢的深呼吸十秒

　　雙腳跟踩地，上身姿態維持不變，眼睛朝上看著雙手手掌方向，重心慢慢往後，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，維持十秒

　　1、這套動作至少要重復做五遍，做的時候如果感覺到背部緊緊的，那麼恭喜你，那是你的背部肌肉在運動的證據，每天持續以恆，不久即可看到成效了!

　　2、可以在運動前先擦些葡萄柚精油，不但可幫助消脂還能排水腫，幫助瘦身效果加乘。