這些瘦背動作可以讓你燃燒背部脂肪，同時還能讓你緩解背部疲勞感。這些瘦背動作對於久坐的白領們是非常適合的!

　　瘦背動作一

　　方法很簡單，雙手在背後相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

　　瘦背動作二

　　背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部(雙膝跪在地上，雙手用力撐著把身體向上拱起，，髋部與腹部向上升)。

　　每次堅持幾分鐘，有空就做做。

　　瘦背動作三

　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

　　提示：針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。除了做好上面的瘦背動作之外，平時還可以做一些上半身的健身減肥運動像是羽毛球運動和健身球操等等。這些都是對於背部減肥很有幫助的。