美背瑜伽一：蝗蟲式

　　這個美背瑜伽動作的具體練習方法是：腹部緊貼地面雙腿並攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放松。這個動作可以幫助大家美化背部線條，強化背部肌肉!

　　美背瑜伽二：輪式

　　這個美背瑜伽需要借助瑜伽墊來進行，背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對准腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。這個動作可以強化背部和上半身的力量!

　　美背瑜伽三：弓式

　　最後一個給大家分享的美背瑜伽動作的具體練習方法是：胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，盡量將腳趾並攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　怎麼美背呢?想要擁有完美的背部線條，何不來嘗試一下上述的三組美背瑜伽動作呢?堅持下去，你會看到不錯的效果哦!建議大家日常要保持正確的坐姿、站姿以及良好的生活習慣，保證睡眠充足，當然良好的心態也是必不可少的呢!