誰都不想被說是虎背熊腰，但很多MM都有背部贅肉過多的煩惱，怎麼快速瘦背呢?下面有四個動作，專門鍛煉背部肌肉，幫助快速塑造背部線條。

　　美背動作一：擴胸運動

　　擴胸運動雖然簡單，卻能有效的鍛煉到背部的肌肉，幫助瘦背。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　美背動作二：立式俯臥撐

　　俯臥撐也是常見的瘦身運動，做的時候注意將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　美背動作三：啞鈴操不可少

　　啞鈴可不只能鍛煉肌肉，更能幫助塑造完美線條。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　美背動作四：劃槳練習

　　劃槳聯系動作也很簡單，可以利用空閒時間來模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。