【按摩腳掌】

　　Step1

　　先塗抹約5毛硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10～15回。

　　Step2

　　同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。

　　Step3

　　用拳頭上凸起的指節滑推腳背上骨頭之間縫隙，推完之後，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3～5次。右腳的動作做完後，換左腳進行同樣的動作練習。

　　【按摩小腿】

　　Step1

　　擠約1元硬幣大小的乳液，搓勻後，用沾滿乳液的雙手，由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

　　Step2

　　從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，左右手指輪流交替進行，由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　Step3

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側各10次，可以有效改善小腿水腫。

　　Step4

　　雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。然後換左小腿重復相同的動作。

　　【按摩大腿】

　　Step1

　　塗抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液，均勻地塗抹在在右大腿肌膚上。雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置，來回1次。

　　Step2

　　拳頭下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，step1和step2的動作，可以輪流交替進行3次練習，能減緩大腿的酸痛感。

　　Step3

　　右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。右腿的動作完成後，左腿進行同樣的動作練習。