纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 美腿方法 >> 久坐勿跷二郎腿 辦公室瘦腿方法

久坐勿跷二郎腿 辦公室瘦腿方法

  辦公室瘦腿:久坐時該注意的

  A二郎腿:大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。

  B坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點小麻了等。

  C雙腿交替運動:首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。

  辦公室瘦腿:三個小動作

  A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。

  B伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。

  C伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

  注意要點:

  雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質

  辦公室瘦腿三個小動作

  原理:看似鍛煉在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動作,這樣不僅鍛煉了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。

  辦公室瘦腿法

  ①背部挺直坐在椅子上,兩腿打開與肩同寬。②保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅持十分鐘)。

  在日常生活中塑造美腿

  1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  腿部肌肉訓練

  大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立並幫助下蹲和起立。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

  後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。

  內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

  小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

  大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。

  一、半蹲跳

  開始時,半蹲,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟!!!

  二、抬腳尖(提踵)

  首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。

  三、台階

  找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。重復剛才動作將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  四、縱跳

  雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次。這一項很難,你可用你的手幫助起跳。

  五、腳尖跳

  將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm。

  六、蛙跳

  蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

  七、兩手持鈴深蹲

  兩足站在牢固的矮凳子上,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮,重做15~16次。每次下蹲時呼氣,起立時吸氣。

  八、直立負重提踵

  手握槓鈴置於頸後肩上,兩腳站在10厘米厚的木板上,腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。提起腳跟時吸氣,落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板,為的是使小腿三頭肌充分伸展,這樣,提起腳跟時,就需要花更大的力量,使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同,只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後,再放下腳跟,使小腿三頭肌放松,然後再提起腳跟,用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣,下蹲時呼氣,意念應集中於小腿三頭肌。

熱門文章
臀部吸脂後3大護理

臀部吸脂手術是改善女性臀部過於肥大的最好方法,所以很多女性,再也不要為了自己過肥的臀部而苦惱了,只要你能盡快的選擇臀部吸

減肥藥副作用大 不如喝茶健康減肥

總有市場的減肥藥  英國國民保健服務信息中心發布了最新英國肥胖人群使用減肥藥情況報告。  在過去10年,英國的肥胖人數增

秘制減肥茶 輕松瘦下來

小編今日就為大家介紹喝減肥茶減肥的方法,既不用節食又不用運動,輕松方便!  綠茶+玫瑰花茶  玫瑰花茶香氣十足,除了養顏

王珞丹獨特的減肥瘦身法哭泣減肥

每個人都會有自己的一套減肥法,明星王珞丹也不會離外,也有她自己的獨特的瘦身法。那王珞丹是怎樣保持體重的呢?