腿部肥胖的三種常見類型：

　　水腫型胖腿：這樣的腿部肥胖是比較容易減下去的!因為這個肥胖有一種虛假的狀態在裡面，多數是因為一些飲食習慣或是平時的坐姿站姿不正確導致的!坐姿不正確，經常翹著二郎腿會導致腿部血液不循環，不流暢就容易讓腿部浮腫起來!飲食上吃的過鹹的話，就會讓體內水分循環變差，水分就會囤積到腿部，影響腿部的線條!

　　脂肪型胖腿：一般日常生活中不怎麼愛運動，身體攝入的熱量又過多，沒有運動量的話，就會導致身體沒有肌肉量，這樣就會讓脂肪趁勢滋生!如果你的皮下脂肪肆意厚積，就是你平時太少於運動了!因為沒有運動的話，就很難把身體攝入的熱量消耗出去!

　　肌肉型胖腿：這個肥胖的類型的腿部肥胖，減起來比較難!這種腿部肥胖，並不是天生，多數是因為運動過多或是運動方法不對所造成的，這樣的腿部肥胖在體育運動員的身上最為常見!所以我們在運動的時候要注意講究一個適度的原則，在做完針對性的瘦小腿運動之後，一定要記得對小腿進行拍打按摩等等，緩解緊張的肌肉，讓它們也好好的休息一下!

　　瘦腿最基本的要求和方法：要有正確的坐姿和站姿

　　坐姿

　　雙腿自然並攏，大腿和小腿都成一個直角，坐於椅子上，用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏，直到有一種用力的感覺，這有瘦腿才會有效果。同時後背還要伸直，盡量不要讓後背靠在椅子上!這樣的坐姿會讓你全身的血液循環的更加流暢，因此就不會讓你的腿部浮腫起來!

　　站姿

　　最標准的站姿，無疑使我們軍訓過的站軍姿的動作了!抬頭，挺胸，收腹，吸氣!雙腿並攏，左右腳的內側腳踝靠攏，腳掌以外八字姿勢站著!整個身體有點是向前傾的狀態!兩肩放下，肩胛骨自然後仰，令胸廓適度地打開。這樣呼吸暢通，血液循環甚是流暢!

　　這種快速瘦腿的方法非常適合水腫型脂肪型腿部肥胖的人!這些簡單的坐姿站姿，可以讓你的身體骨骼正確發育，同時還能有效改善因為血液不流暢引起的水腫現象!

　　簡單的按摩腿部讓水腫，肌肉統統不見

　　坐在椅子上，與腳趾間隔交叉並固定好，然後以順時針方向輕輕轉動腳腕，大約轉動個十來圈，感到累了就左右左右互換重復做。

　　用雙手扶著腳腕，順著小腿緩慢的往上輕按至膝窩處。然後雙腿伸直，兩手握拳後，利用拳頭從膝蓋以上的位置，向大腿跟的部位慢慢按摩!

　　屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內側的肌肉，然後從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。

　　這個簡單的按摩快速瘦腿方法，可以打通你的血液和淋巴的循環，有效消除水腫!對於肌肉型腿可以起到一個軟化肌肉的效果，在進行這個瘦腿按摩的時候，也可以使用上一些瘦腿霜，這樣會有更好的瘦腿效果，這個方法對於肌肉腿水腫腿非常有效果哦!

　　跑步運動方法鍛煉深層肌肉，讓松弛的脂肪緊實起來

　　跑步運動一定要要注意姿勢，姿勢與動作不當，不僅僅不會把脂肪緊實起來，還會形成難看的肌肉腿!正確的跑步姿勢應該是挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，左右手應該是前後的擺動，而不是左右擺動!腹部要收緊，膝蓋不要彎曲太明顯。跑步貴在堅持，要采用一個適中的適度的時間和速度來跑這樣能達到一個超好的瘦腿效果!

　　跑步運動之前做好熱身，跑完之後更要做好一定的放松運動，注意拍打按摩小腿，讓緊張的肌肉休息一下，這樣能有效防止肌肉腿的形成!

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量，鍛煉深層肌肉，是燃燒脂肪的好方法。如果你是一個脂肪的小腿那你還等什麼呢，跑步就是你最佳的選擇哦!

　　看了我的介紹，相信你肯定明白和清楚應該怎麼瘦腿了吧，什麼樣的快速瘦腿方法畢竟不是最重要的，關鍵是要看看它是不是真的適合你來進行腿部減肥，瘦腿不亂來，對症下藥才最實際，才會讓你瘦腿成功，擁有一雙美腿!