第一課：改變站姿

　　我們在日常生活中加強對自己的站姿的要求，就能慢慢的校正自己不美觀的雙腿。還有就是經常鍛煉下蹲，在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

　　第二課：方便的寢前塑形操

　　睡覺之前進行塑形操的鍛煉是最有效的腿部塑性方法，經過科學研究，下面的一套方法很適合女性使用。

　　1.雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒後還願。

　　2.身體站直，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。

　　3.找一把有椅背的椅子，將雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。

　　4.右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。

　　5.身體站直，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。

　　6.仰臥在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8-10次。

　　第三課：簡單的瑜珈練習

　　1.坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　2.兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

　　3.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　4.一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。

　　腿部塑性比腿部健康減肥更重要，一雙筆直、有型的腿，即使不瘦，也會讓人賞心悅目，所以當你在進行腿部減肥的時候，一定不要只注重於瘦腿，塑腿同樣也很重要。

(實習編輯：沈志耿）