1、壓低上身：兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

　　推薦瘦腿食物，西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心髒病，腎髒病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　2、踢毽子：兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。

　　此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

　　推薦瘦腿食物，紅豆：其中“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排洩體內鹽分，脂肪等廢物。

　　3、高抬腿：單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

　　推薦瘦腿食物，番茄：長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

　　4、向兩側抬腿：把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

　　推薦瘦腿食物，芝麻：提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　5、彎曲或伸直膝蓋：雙腳並攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重復30次。

　　推薦瘦腿食物，蛋：富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

　　6、側臥抬腿：在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

　　推薦瘦腿食物，海苔：富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。