POINT1：緊實膝蓋

　　穿著短裙或短褲時，最引人注目的地方，就是膝蓋部位了，特別是膝蓋上部的肌肉若是松弛了，抑或看起來黑黑的很暗沉，更是礙眼不OK！

　　不想使腿顯得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉澱的地方，也定期做好去角質及保濕保養，才能擁有光澤細致的美美膝蓋。

　　POINT2：修長小腿

　　如果腿比較長，確實會顯得腿細，而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗的部位，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。

　　每天經常穿著高跟鞋或是經常走路的女性，一定要保持做適量伸展及拉筋運動的習慣，並且多按摩，促進血液循環。

　　POINT3：細致腳踝

　　不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有緊收，雙腿看起來就顯得粗胖沒有線條感。

　　腳踝的粗細並非由骨骼大小決定，腳踝處本來不易堆積脂肪，但由於不常按摩或運動，導致新陳代謝下降，水分容易囤積下半身，時間一長，腳踝處就會浮腫。

　　收緊骨盆整出美腿線條

　　讓腳踝變得更纖細

　　1、任何時間想到就做從預備動作開始

　　雙腳微微站開，腳跟平貼地板，肩膀放松雙手自然下垂，預備好收復縮臀動作。

　　2、運動腿部肌群做得越久效果越好

　　在提起腳跟的同時，將雙臂舉至胸前高度，同時收緊肛門的肌肉，讓下腹部平坦，能讓腳踝變纖細。

　　膝蓋以下運動拉筋

　　修飾小腿曲線

　　1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚

　　坐在地上將雙腿平放並攏，雙手在腰後支撐，抬起腳尖，將阿基裡斯腱拉緊。

　　2、膝蓋不要隨著腳踝移動伸展阿基裡斯腱

　　延續著步驟1將腳尖往地板方向下壓，做逆向的伸展，重復5次以上。

　　3、外出或是站立時也能做弓字步伸展

　　可以再站著時往前跨出一步，彎曲前腳膝蓋來伸展另一條腿的阿基裡斯腱，每邊伸展約15秒。