普拉提拉伸肌肉――美腿收腹。

　　1、平躺在地上，邊吐氣邊將腿抬高。

　　2、邊吸氣邊將腿往臉方向壓，肚子往內縮。

　　3、持續吸氣並將腿往下壓，上半身和手都維持不動。

　　調整自主神經――瘦大腿及小腿

　　1、掂起腳，身體前傾，像要站起身那樣，繃緊大腿和腳趾。

　　2、放松腳步和全身，休息。

　　3、翹起前腳掌，腳向前伸出，大腿和腿肚用力。

　　伸展肌肉――纖細雙腿

　　1、把左腳屈曲，左腳踝放在右腳大腿上，雙手向前伸向右腳，呼氣。

　　2、另一邊同樣做法，可交替地做完左邊再做右邊，這樣會漸漸拉得越近腳尖。

　　每一天只需要用十分鐘就可以快速有效瘦腿，想要迷人好身材的朋友就不妨一試啦。但是，小編特別提示:要想打造完美的身材就必須付出加倍的努力,首先要做到的就是選擇持之以恆喔喔。