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4招瘦腿 夏季甩掉蘿卜腿

  對於時尚OL來說,長期久坐或久站,加之地心引力的作用,會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢,新陳代謝變差,甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象,從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫,也就是我們俗稱的“蘿卜腿”。怎樣才能防止“蘿卜腿”呢?快跟小編來看看吧!

  第1招:椅子上的腿部減脂操

  1.雙腳並攏將足尖繃直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

  2.背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿胫骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重復上述動作。

  3.腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放松腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)

  4.大腿放松展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環,一定要按照體位順序)。

  第2招:小腿迅速消腫法

  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

  1.膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

  2.小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

  3.腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

4招瘦腿 夏季甩掉蘿卜腿

  第3招:食品消腫後備

  要學會保養你的小腿,運動只是生活中的一部分,好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。除了運動,你還需要注意以下的飲食習慣:

  1.喝足量的水,每日2~3升。注意是水而非飲料。

  2.多攝取有助於水分順利排出的食物,如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。

  3.多食可促進血液循環的食物,如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。

  4.不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過鹹會導致水分代謝不暢,造成浮腫,最好養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入,會使體內濕氣增多,從而導致身體浮腫。

  第4招:高跟鞋少時少次

  要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬,使腳部血液的流動不暢,從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。

  簡單四個方法,助你有效瘦腿美圖,按照方法做,輕松擺脫蘿卜腿。

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