強化腿部肌肉的半蹲動作

  　　腿部要是變得虛弱，體力就會變差，活動量也會減少，於是提醒就會出現問題。這是因為當腿部能力變差，導致脊椎出現不平衡的時候，將會為無數的神經纖維帶來負面影響，而五髒六腑的功能也會衰退。這組動作不僅可以鍛煉膝蓋與腿部的肌肉，還可以塑造出美麗的臀部線條。   　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。   　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，並盡量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。   　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。   　　4、此動作請反復做10次。   　　坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉   　　不論是坐在公車上，還是身在辦公室，只要是坐著的時候，都可以做這個動作。這個動作不僅能瘦腿，還能消除疲勞。   　　1、坐在椅子上，雙腳並攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。   　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放松的動作。   　　3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放松的動作。   　　讓腳踝變細的動作   　　身體有三處相當於脖子的部位，第一個就是支撐具有相當重量的頭部的脖子，第二個就是四肢末端的手腕和腳踝，第三個就是腰部。這三個“脖子”，在擁有合宜的纖細度時，最為自然，而這組動作，就具有讓腳踝變細的效果。   　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。   　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。   　　3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。   　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重復3次後，再以相同的方法換邊進行。   　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆   　　翹腳的時候，哪一只腳在上、哪一只腳在下，好像已經成了習慣，其實這是因為我們的骨盆腔扭轉，造成了不對稱的現象，當我們讓比較長的腳，交疊在比較短的腳上面時，會覺得比較舒服，因此當我們坐下來的時候，才會習慣把感覺比較順、比較好放的那只腳，翹在另一只腳之上。   　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。   　　2、為了讓髋關節能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內並向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放松，然後反復進行。