美腿不是能夠天生就能有的，但我們可以通過後天的努力去改造，下面小編就給大家介紹一套美腿操，讓你快速瘦腿，加入美腿大軍之中。

　　大腿前側練習

　　連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重復12次，瘦腿效果會很明顯。

　　1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

　　2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

　　3、快速地將右腿向前踢出，並盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

　　大腿後方的練習

　　腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。

　　1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋並攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

　　3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。

　　以上就是這套瘦腿操的全部內容，瘦腿雖難，但貴在堅持，只要大家肯花時間在這套瘦腿操上，美腿肯定會屬於你的。