大腿內側贅肉太多，下半身顯胖，破壞均勻身材。要想消除萬惡的內側贅肉，趕緊接下下面幾招。

　　向外側半蹲馬步

　　1.站立，雙腿分開，兩腿距離比肩寬。兩手向前伸直，與肩同寬。

　　半蹲，腰板伸直，不要塌腰。兩腿內外擺動，運動大腿內外側的贅肉。保持動作1分鐘。

　　弓步

　　1.兩腿並攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

　　2.雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。

　　雙腳向上抬起

　　1.躺姿，仰臥在墊子上，雙手十指交扣放後腦勺，手肘往兩旁打開。

　　2.眼睛看上方，雙腳並攏抬起與地板呈45度，膝蓋伸直，腳尖往前延伸。

　　坐下分腿

　　1.坐下，背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。

　　2.保持背肌挺直，兩手接觸地面向前伸，盡量讓讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態30秒。

　　芭蕾舞步動作

　　1.直立，腹部用力控制身體，兩腳後跟並攏。膝蓋稍稍彎曲，形似羅圈腿。

　　2.兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重復動作，重復15次。