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4招減腿部贅肉 輕松擊退大象腿

  大腿粗壯是讓很多女性煩惱,要如何有效瘦大腿呢?下面,減肥編輯分享4招瘦大腿方法,拉伸肌肉速甩贅肉,輕松打造修長完美雙腿。

  1.直立下蹲

  具體方法如下,面對著牆壁直立,腿應該是並攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢慢來,最好是不要蹲到底,然後停頓幾秒讓大腿用點力,這樣才有用啊,視個人情況而定,大概三秒鐘做一個,慢一些也可以的,一般連續做五十個就可以了。

  2.踩自行車運動

  這個動作最好是分兩個步驟來完成:躺在床上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,這個對於放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後盡量拉伸,身體盡量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

4招減腿部贅肉 輕松擊退大象腿

  3.床上減腿法

  先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的並攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來,在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動,然後小腿於大腿形成180度的平衡角,保持這個姿勢,堅持大概幾秒鐘後放下,重復動作大概10至15次就可以了。

  4.按摩大腿減肥的方法

  先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻,然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側,再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來,就是把拳頭用力往下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再向上一個步驟一樣,從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動,這樣重復3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環達到大腿減肥的作用,可謂是“一舉兩得”。

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