准備動作

　　腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

　　熱身動作

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

　　腿部動作

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　在做這套馬步瘦腿操的時候，要注意在扎馬步的時候，下蹲一定要做到位，下蹲的過程中還要記得用腹部進行呼吸，這樣在瘦大腿的同時還能有效鍛煉腹部的贅肉。