後抬腿

　　雙腳並攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~！

　　弓步下蹲

　　雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標准性，記得換邊練習哦！

　　深蹲

　　雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

　　橋式

　　曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髋部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。這個體式瘦臀最快！

　　上提腿

　　曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

　　跪地後抬腿

　　雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。