步入中年，又加上一直從事辦公室工作，整天多半在伏案工作，運動時間很少，不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎，工作時間稍長些，腰部、胸部就會有不適和痛感，服藥治療效果也不太明顯，遭受著苦痛的折磨不說，心情也很沮喪。

　　偶然聽朋友介紹一種健身操，說起來還很順口：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。操作時間沒有嚴格規定，每天上午9時和下午3時各做一次，每次10~15分鐘。

　　具體做法就是，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌能夠向後伸多遠就伸多遠，連拍77下，周身都拍到效果更好。

　　接下來，靜立，目視前方，用力伸開雙臂，深呼吸，往復做1~2分鐘，同時做下蹲起立，速度由慢至快，次數由少到多，速度與次數可根據身體狀況循序漸進，從而改善微循環，提高器官功能。

　　“十點十分”指兩手由身體兩側平伸(如鐘表9點15分)到上抬15度(如鐘表10點10分)，此動作每次做50~100下，提高肩周運動，改善關節處肌肉運動、血液循環。“去看戲”指踮起腳，伸長脖子向前，能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

　　每天我都堅持練習這套拍手操，也就半年多時間，漸漸覺得胸部、腰部不痛了，頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善，走路也有勁了，胃口漸好，睡眠質量也大有改善。身體好了，心情更是愉悅了許多。