物理治療師指出，要對抗蘋果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵像急步行的有氧運動。每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運動期間體內的新陳代謝會加快，運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。

　　有氧運動要訣：

　　次數及時間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做

　　強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不足

　　種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳

　　強化腰肌加強減肥效果

　　蘋果身形人士腹部不僅積聚脂肪，而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位於前腹的腹橫肌)太弱，便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。因此，大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩，接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動，且強化肌肉後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。

　　燃脂+煉肌肉肚腩byebye

　　1、鍛煉腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)

　　躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

　　備注：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時盆骨不動。

　　2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)

　　躺下，曲膝，手掌置腰後的凹位，再把盆骨向下壓，此時應感到腰部壓向手掌，維持此動作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。

　　備注：掌握後此動作可坐或站著做，有助於改善姿勢，減少受傷機會。

　　3、鍛煉腹直肌(此運動即仰臥起坐)

　　躺下，曲膝，然後頭肩離地，用力時呼氣，此動作初做時可維持1至2秒，熟練後維持5秒，每做10次為一組，共做一至兩組。

　　4、鍛煉腹斜肌(位於腰兩側)及腹直肌

　　躺下，雙腿伸直，手置頸側，然後右肩起，同時曲左膝，右膝伸直;之後左右交換，重復動作，情況有如踩單車般。此動作初做時每側維持1至2秒，後可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

　　5、鍛煉臀大肌及大腿後肌(此運動即拱橋)

　　躺下，曲膝，然後臀升起與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。

　　6、鍛煉臀大肌

　　跪下，手置地，然後提起左腿，保持膝蓋伸直，與腰成直線，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之後左右交換，重復動作。

　　7、鍛煉臀大肌及腰後肌

　　這是動作6的變化版。跪下，手置地，然後提起左腿，同時伸直右手，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之後左右交換，重復動作。

　　注意：

　　1、正常呼吸

　　進行強化肌肉的運動期間，保持正常呼吸，盡量在用力時呼氣，不應閉氣。

　　2、循序漸進

　　運動的大原則是：循序漸進，量力而為，持之以恆。

　　3、不應痛楚

　　所有動作不應產生任何痛楚，如有應咨詢醫生或物理治療師。

　　4、咨詢專家

　　曾患腰背痛或有疑問者，應先咨詢醫生或物理治療師是否適合上述運動。