生理期減肥要分為四個時期進行，月經來到後1～7天是減肥的黃金期，月經後7～14天是減肥加速期，再之後的14～21天是平穩期。

  　　大姨媽第1天：調整主食   　　生理期第一天以調整主食為主，在生理期結束後體重會慢慢恢復到以前的狀態，從體重降低最快的日子開始進行，將一天三餐調整為一天兩餐，只需要簡單地調整主食就可以了，大約可以減掉1公斤左右，如果覺得第一天效果不是很理想，也可以繼續采用到第二天和第三天。   　　大姨媽第2天：飯前練體操   　　減肥要以飲食與運動搭配的方式效果最好，在調整主食階段結束後，我們要在吃早餐前測量一下體重，看看是否有了減重效果，並且馬上開始10分鐘的塑身體操，簡單的活動一下之後再吃早餐，便可從當天開始恢復正常飲食。     　　大姨媽第3、4天：控制進食量   　　體重忽高忽低，有時會沒有變化，無需擔心，為了避免體重突然增加，所以要在這一階段裡控制進食量，維持正常的進食量，只要不超標就可以，不要過度限制飲食。   　　大姨媽第5天：恢復正常飲食   　　體操階段結束後便恢復到與平時一樣的飲食方式中，此時體重還會下降，就這樣慢慢地恢復到最苗條的日子裡，如果此時發現體重沒有變化，甚至有增長跡象，那麼可能是因為飲食過量造成的。>>經期減肥吃什麼   　　大姨媽第6、7天：繼續調整主食   　　到了生理期減肥的收尾極端，在這一階段中至少可以減掉1公斤，要堅持控制主食才可以恢復到苗條身材的體重，堅持到最後，再次成功挑戰1公斤。   　　這是在大姨媽來了後簡單的減肥方式，這是一個生理期減肥的大致模式，其中的飲食可以自己調整，只要按照上文說的要求即可，避免進食過量，控制好食物的總攝入量。