一、孕期體重長多少合適?

  　　1、首先估算理想體重。   　　理想體重的簡單計算方法：標准體重Kg=(身高cm-70)×60﹪，理想體重±10%都屬正常。如一個准媽媽的身高為162cm，那麼她的標准體重=(162-70)*60%=55kg。即這位准媽媽的孕前體重在100~120斤之間均為標准體重。   　　2、清楚孕期體重增長的適宜值。   　　孕前體重與理想體重相比整個孕期的適宜增重值孕中期後每周的增重值   　　>理想體重10%7kg～8kg<300g   　　孕前體重正常12kg～12.5kg400g   　　<理想體重10%14kg～15kg500g   　　二、孕期增重過多的危害   　　體重增長過快、體重超標都有可能引起各種妊娠期的並發症，比如妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，危害孕媽咪的健康。而且，過胖的孕媽咪可能會讓胎寶寶也變得太胖，增加了生產巨大兒的風險，使分娩的風險增加，也不利於產後恢復。   　　三、孕期如何長胎不長肉   　　1、飲食要點。   　　a.正確的進餐順序。如喝湯，要在飯前喝，避免飯後喝;水果、酸奶等應加在兩餐之間;堅果等盡量在早餐或是上午食用。   　　b.合理的進餐時間。除了正常的一日三餐外，孕媽媽有時可能還會在上午及下午有加餐，要養成規律的進餐習慣。不要想什麼時候吃就什麼時候吃，很容易過量哦!   　　c.適宜的烹調方式。盡量用水煮、蒸、炖、涼拌、紅燒、燙、燴的烹調方式。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。   　　d.良好的進食習慣。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。要把我們有限的胃口用來吃健康天然的食物。     　　2、運動的配合。   　　散步：對准媽媽來說，散步是最安全的運動方式，且不受孕程的限制，在整個孕期都可以。   　　游泳：游泳可以鍛煉到孕媽全身的大肌肉群，對心血管也很有好處。(孕32周後游泳需在家人或專人陪同下進行。)   　　低強度的有氧操：幫助很多易產生“懶惰心理”孕媽們也能夠有規律的運動。同時充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光。   　　孕婦瑜伽：可以保持的肌肉張力，使身體更加靈活，增加孕媽身體的柔韌性。在緩緩的音樂中除了能讓孕媽身心得到放松，對肚子裡的胎寶寶也是一種別樣的音樂胎教。   　　3、良好的生活方式。   　　a.定期產檢、稱重，對體重增加一目了然。   　　b.睡眠規律，避免晚睡晚起。   　　c.多接觸大自然，每天半小時的日光浴。   　　d.樂觀開朗，積極向上的面對生活。   　　要營養並不等於多吃，孕媽們要想給寶寶充足均衡的營養，又想合理控制孕期的體重增加，就要學會吃好吃對、不離運動、健康生活!