一、找到你的盟友
有一個減肥同伴能讓你的減肥計劃更易於實施和充滿樂趣。互相支持、互相競爭的形式會讓你更加有信心長期堅持下去,這樣就不至於因為辛苦而輕易放棄。而長期堅持的話,成功減肥自然也就輕而易舉了。
二、有足夠的動力
減肥動力是能夠幫助你成功瘦身的一種強大的思想力量。當你有了足夠的動力,你就會自覺地監督自己的行為,也就更樂意向健康的生活邁進。在你的冰箱門、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵的小字條,這樣能增加你的動力哦!
三、看著鏡子吃東西
在你餐桌的對面放一面鏡子,這樣方便你吃飯的時候可以看到自己。研究表明,邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因為這樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。
四、緩解壓力
壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因為吃得過多而變成一個大胖妹,就要學會如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問題根本的好方法。散步、聽音樂、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放松的方式。
五、適量的運動很重要
想要成功減肥,運動是必不可少的。雖然所有的運動都能燃燒脂肪,但有氧運動更能幫助你達到減肥的效果。常見的有氧運動有慢跑、瑜伽、騎自行車、慢跑等。每天30分鐘的有氧運動就能讓你瘦出苗條身材哦!
六、享受巧克力
不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”,適量食用其實是有助減肥的。巧克力裡含有大量的苯乙胺,食用之後便可降低食欲,精神容易集中,減少壓力,並具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力,既能滿足對甜食的欲望,又能適當地控制食欲。但是,每天的攝入量不要超過30克,不讓就會適得其反咯!
七、播放古典音樂
在你的用餐的時候播放莫扎特或者是巴赫的音樂,這些古典音樂會幫助你減慢進食的速度。當你放棄速戰速決的用餐方式,也就自然會減少了熱量的攝入,肥胖也就會慢慢遠離你了。
八、關掉你的電視
邊看電視邊吃東西會發胖,為什麼?因為當你的注意力不在食物上,就會忽視大腦傳遞的“飽腹”信心,也就自然而然會吃得更多。所以,把你的電視關掉吧,專心吃東西是健康減肥的好方法哦!
九、睡眠優先
睡眠不足會影響體內的荷爾蒙激素,而這些激素會刺激你的食欲。所以,如果你整個晚上都睡不好的話,第二天就會吃得更多。另外,睡眠不足會減慢新陳代謝,對減肥是非常不利的。
隨著氣溫的回升,你可以在周末的時候牽著你的寵物出去公園裡溜溜,放松身心,跑上幾圈,不僅鍛煉了體力,還能有助於減肥!
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