1.全身放松，上體直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部先前傾，後仰、左右轉傾，再從右至左轉動一圈為一次，第二次反方向轉動，各轉三次;

　　2.雙臂伸向體後，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量後伸，胸部展開，該姿勢靜力保持3-5秒;

　　3.人坐在椅子前端，兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側，盡量伸展腰部和擴展胸部;

　　4.正坐在椅子上，扭轉上體，先向左轉再向右轉，各轉10次，轉動幅度要大;

　　5.坐在椅上，雙手抱單腿屈膝，使大腿貼近胸部，停留片刻，放下再換另一條腿，各抱5-10次。

　　6.正坐在椅上，兩眼目視前方，雙手抓扶椅座，兩腿伸直向上抬起與地面平行，腳尖繃直，停留3-5秒腿放下，然後再繼續舉腿，做5-10次。

　　專家認為，椅子健身雖然簡單，但能起到舒解放松的作用，尤其適合長期伏案工作者，使長時間伏案低頭、彎腰弓背的緊張狀態得到放松，消除局部疲勞，而且椅子健身非常適應辦公室的人群。

　　以上就是椅子瘦身操，辦公室女性可以試試。