誤解一：過度節食能達到減肥的目的？

　　許多人認為，只有過度節食才能達到減肥的目的，光靠運動是起不到減肥效果的。他們錯誤的認為，減肥唯一的辦法就是瘋狂節食。比如說慢跑這項運動，慢跑20分鐘大約消耗170卡的熱量，只要喝一杯奶茶，慢跑消耗的170卡熱量就補回來了，等於白運動了20分鐘。因此，他們步入了寧可少吃而不去多運動的健身誤區。當運動後的6－8小時內，你的身體會因為運動而提高了代謝率，就算你坐著不動的話，每小時照樣會消耗20－30卡的熱量，這說明運動帶給你的減肥效果是持續的。

　　誤解二：偶爾加大運動量會達到降脂減肥的目的？

　　還有一些人以為偶爾加大一次運動量，也會達到降脂減肥的目的。他們錯誤的認為，只要一個月堅持大運動量1－2次，總會起到減肥效果的。偶爾一次運動，就算是加大了運動量，也達不到減肥的目的。有時甚至還會起到相反的效果。因為，長期不運動，偶爾進行一次劇烈的運動後，因運動所產生的乳酸來不及排出體外而大量堆積在體內，這樣就會造成肌肉酸痛的症狀，非常容易讓運動者產生畏難情緒，從而放棄運動減肥的方式。參考：男性運動減肥方法。健康養生專家提示，加快乳酸代謝最好的方法，就是繼續運動。運動可以促使體內的乳酸隨著能量的代謝迅速排出體外，這時你不僅覺得肌肉酸痛的症狀減輕了，還會覺得身體越來越輕松。

　　誤解三：有規律的運動方式能達到減肥的效果？

　　許多人認為，每天堅持有規律的運動方式，一定能達到減肥的效果。這些人大多選擇在健身房運動，每天雷打不動的維持一定的運動量，誤以為，這種有規律的運動一定會讓自己變得越來越苗條。喜歡去健身房運動的人，千萬別小看了你身體的適應能力，你起初在跑步機上慢跑一小時所消耗的熱量，與堅持一段時間所消耗的熱量絕對不同。如果你的心髒、肌肉已經適應了某種規律的運動時，那你的身體為了完成它所消耗的熱量是遞減的。專家提示，千萬不要局限於一種運動方式，盡量選擇合理的運動方式來鍛煉自己的身體，這樣才是正確的運動減肥方法。

　　誤解四：局部運動就能消除局部脂肪？

　　許多減肥人士以為，局部運動就能消除局部脂肪。如果是腰部堆積了贅肉，加強腰部鍛煉就能達到燃燒腰部脂肪的效果。只要堅持仰臥起坐的鍛煉方式，漂亮的小蠻腰就能輕松搞定。生活小妙招解讀：選擇局部運動後只能鍛煉到局部的肌肉，這種鍛煉方式只能對塑造肌體曲線更有效。如果想達到減肥的效果，就只能選擇做全身性的有氧運動，那樣才能真正消耗掉身體上多余的脂肪。如何減少腹部脂肪？如果覺得自己局部比較胖的話，可以將運動方式分成兩個階段，首先進行20－30分鐘的有氧運動來燃燒體內的脂肪，然後再進行10－20分鐘的局部運動來塑造局部體形。