正因為肩頸和背部平時都處於靜態，很難運動到，加上全身最大的淋巴結也處在肩頸交接的位置，如果血液循環緩慢或是排毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾，導致局部肥胖和浮腫。

　　雖然肩頸部很難運動到，但是這個部位大多數是因為血液循環不好引起的浮腫，並不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環，增加血液溶氧量促進新陳代謝，打造完美背部並不是難事。小編為大家准備了三個小妙招都是專門運動肩背的，而且只要在家裡就能輕松練習，趕緊來學學吧。

　　妙招一：啞鈴擴胸

　　准備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊致大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，這個動作一定很適合你。

　　妙招二：後仰推舉

　　背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯系後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

　　妙招三：嬰兒爬姿

　　嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢，准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協調性。

　　堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你的肩背羨慕吧。