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男性三個美背小竅門

  正因為肩頸和背部平時都處於靜態,很難運動到,加上全身最大的淋巴結也處在肩頸交接的位置,如果血液循環緩慢或是排毒不暢,肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾,導致局部肥胖和浮腫。

  雖然肩頸部很難運動到,但是這個部位大多數是因為血液循環不好引起的浮腫,並不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背,幫助血液循環,增加血液溶氧量促進新陳代謝,打造完美背部並不是難事。小編為大家准備了三個小妙招都是專門運動肩背的,而且只要在家裡就能輕松練習,趕緊來學學吧。

  妙招一:啞鈴擴胸

  准備一對3KG的啞鈴,如果臂力比較強或是經常鍛煉的可以選擇5KG的,雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。

  左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群,同時促進手臂血液循環,緊致大臂的拜拜肉。另一方面,扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉,這個動作一定很適合你。

  妙招二:後仰推舉

  背部存在著人體最重要的督脈,也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議聯系後仰推舉,即正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。

  這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘,能夠疏通背部的經絡,加速血液循環,加快督脈的排毒效率,讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

  妙招三:嬰兒爬姿

  嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行,這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢,准備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力,這樣才能鍛煉到腰背和全身的協調性。

  堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘,不僅能緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環,還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部,正因為需要全身協調合作才能完成這個動作,所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回,只需要不到15分鐘時間,1個月就能收獲完美背部,讓你的朋友們都為你的肩背羨慕吧。

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