1、盤腿坐在地板上，在腦後手握重物，之後將重物舉過頭頂，同時收腹呼氣，接著將手臂收回放於腦後，吸氣，腹部放松，將此動作重復進行8～12次。

　　2、身體平躺在地板上，雙腿及腳跟並攏，手臂向頭頂處伸直，用腹部的力量坐起上身，並盡量讓雙手手指去觸碰腳尖，之後上身再慢慢躺下，反復進行這個動作10次。

　　3、雙手扶住門框，身體懸空，之後利用腹部的力度讓雙腿一同向上抬起，注意雙腿要繃直，盡量把腿抬至與身體成90度角的位置，之後保持這個姿勢幾秒鐘後再慢慢入下，重復進行這個動作5～10次。

　　4、身體自然站直，左手放在腹部，右手放於腦後，吸氣收腹，同時左4手輕輕按壓腹部，憋氣幾秒鐘後呼氣放松，讓腹部向前拱出，反復進行這個動作10次。

　　男士最快的減肥方法還可以利用呼吸方法來進行腹部的鍛煉，唱歌的呼吸方法有些困難不好掌握，但可以試試日本著名的山田式呼吸法，這種呼吸方法可以教你如何掌握唱歌的呼吸方法，並且還能鍛煉腹部及胸部的肌肉。