隨著生活水平的提高，人們也意識到生活質量的重要性，因此，越來越多的男士加入到了減肥隊列中來。由於男士是一家之長，負擔往往較之女人來說，壓力大。那麼，男士怎樣減肥?有沒有簡單有效的減肥方法呢?下面，健客網小編教你簡單的男士啞鈴減肥法，一起來學習吧。

　　一、雙臂啞鈴彎舉減肥

　　1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置於大腿前，掌心向後。

　　2.兩手腕內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

　　二、仰臥推舉啞鈴法

　　1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。

　　2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節外旋，直至兩前臂感到吃力。稍後，還原至起始位置。

　　三、肩上推舉啞鈴法

　　1.兩肘彎曲，兩手於肩上各握一啞鈴，掌心

　　2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

　　四、槓鈴深蹲減肥

　　1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的槓鈴，背部挺直，目視前方。

　　2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停後，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

 

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