一、運動減肥計劃

　　運動健身自然是男性減肥的重點，在減掉多余脂肪的同時達到塑形目的，有氧運動是最提倡的運動減肥形式，不管選擇哪一項運動，均在早9點之前及晚上為佳。慢跑、游泳、太極等都屬於有氧運動，建議每次鍛煉時間不超過1個小時，並提醒大家，只有堅持鍛煉才能起到最理想的運動健身效果。

　　二、斷食排毒

　　斷食並不等於節食，健康減肥是不提倡節食的，斷食是以科學的方式控制飲食，主要目的是排毒體內毒素，這往往是減肥的首要步驟。通過實施斷食排毒方式，使身體健康程度達到新一高度，調整身體狀況，有助於後面的減肥計劃。斷食排毒自然是以飲食為主，推薦幾款排毒效果好的鮮搾果汁。

　　1、增強免疫力果汁：蘋果汁、鳳梨汁、猕猴桃汁

　　2、排毒減肥果汁：番茄汁、高麗菜汁

　　將以上常見的果蔬在搾汁機中攪拌搾汁，可單獨搾汁，也可混合，以自己的喜好隨意搭配，每天堅持飲用鮮扎蔬果汁，替代不健康的果汁飲料。

　　三、飲食減肥

　　飲食與上面的排毒聯系在一起，我們提倡的飲食減肥方式是在不影響身體健康的情況下，適當控制進食量，並有選擇地進食。想瘦得健康就要注重食物搭配，使每天都能攝取到足夠的養分，因此，需要我們在日常生活養成健康的飲食習慣，比如，減少外食;減少油膩食物進食量;每天按時用餐等。另外，減肥期間飲食以清淡為宜，多食用新鮮的蔬果。

　　四、一天減肥建議

　　1、早起跳繩運動

　　每天早上6點起床，除了吃早餐外，還要進行跳繩練習，最初練習可降低運動量，根據自身情況調整，並慢慢增加運動量。為了防止過於肌肉腿，在跳完繩後要用雙手輕輕拍打小腿，使小腿癫痫病的治療方法放松，之後做幾個簡單的壓腿運動，舒展一個筋骨。

　　2、午餐吃水煮菜

　　午餐是一天能量的中轉站，很多白領男士往往都以應付的心態對午餐，但吃不好，下午會感到異常饑餓，使晚飯的進食量增大，反而不利於減肥。水煮菜飽腹又低熱量，吃太多也不必擔心發胖，可一直吃到飽為止，因此建議在11點半左右吃一些水煮菜。注意少放鹽，不要放油、辣椒等調味品，保證菜的清淡。另外，西紅柿也是極佳的減肥食物，可將西紅柿當作零食水果來吃，如果工作間隙感到肚餓，可吃一個西紅柿來增強飽腹感。

　　3、晚上8點之後不進食

　　一般晚飯時間都在5點之後，而且通常都比較豐盛，但為了控制熱量，盡量吃得清淡一些，肉類可選擇魚類，但切忌過多食肉。更重要的一點是，晚8點之後盡量不要再吃食物了，尤其是睡前2小時絕對不能再進食，因為晚上人體的消化系統工作效率減慢，會有很大一部分熱量消耗不掉，於是變成了脂肪存積在體內，更易造成肥胖。

　　五、男性減肥飲食需注意什麼

　　1、減肥期間可以吃肉，但要少吃和挑著吃。肉類是蛋白質的主要來源之一，而蛋白質又是人類必需的營養物質，我們可以選擇魚肉、雞肉或紅瘦肉，控制食肉量是重點。

　　2、主食要搭配蔬菜一起吃，而不是一定不能吃主食，蔬菜中含有大量維生素，並清淡易排毒，因此飲食減肥中講究多吃菜少吃主食。

　　3、男性普遍都有喝酒的喜好，但酒喝得太多就易造成啤酒肚，而啤酒肚的情況非常普遍，所以男性朋友們為了塑造好身材，適當減少飲酒量，尤其是中年男性，是啤酒肚的高發人群。

　　男性減肥方法多種多樣，運動形式難不倒大家，但在日常飲食上可要嚴加管教自己的嘴和胃，減肥飲食大忌千萬別觸犯，否則再好的減肥計劃也將成為炮灰。