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男性減肥要注意哪些問題

  一、運動減肥計劃

  運動健身自然是男性減肥的重點,在減掉多余脂肪的同時達到塑形目的,有氧運動是最提倡的運動減肥形式,不管選擇哪一項運動,均在早9點之前及晚上為佳。慢跑、游泳、太極等都屬於有氧運動,建議每次鍛煉時間不超過1個小時,並提醒大家,只有堅持鍛煉才能起到最理想的運動健身效果。

  二、斷食排毒

  斷食並不等於節食,健康減肥是不提倡節食的,斷食是以科學的方式控制飲食,主要目的是排毒體內毒素,這往往是減肥的首要步驟。通過實施斷食排毒方式,使身體健康程度達到新一高度,調整身體狀況,有助於後面的減肥計劃。斷食排毒自然是以飲食為主,推薦幾款排毒效果好的鮮搾果汁。

  1、增強免疫力果汁:蘋果汁、鳳梨汁、猕猴桃汁

  2、排毒減肥果汁:番茄汁、高麗菜汁

  將以上常見的果蔬在搾汁機中攪拌搾汁,可單獨搾汁,也可混合,以自己的喜好隨意搭配,每天堅持飲用鮮扎蔬果汁,替代不健康的果汁飲料。

  三、飲食減肥

  飲食與上面的排毒聯系在一起,我們提倡的飲食減肥方式是在不影響身體健康的情況下,適當控制進食量,並有選擇地進食。想瘦得健康就要注重食物搭配,使每天都能攝取到足夠的養分,因此,需要我們在日常生活養成健康的飲食習慣,比如,減少外食;減少油膩食物進食量;每天按時用餐等。另外,減肥期間飲食以清淡為宜,多食用新鮮的蔬果。

男性減肥要注意哪些問題

  四、一天減肥建議

  1、早起跳繩運動

  每天早上6點起床,除了吃早餐外,還要進行跳繩練習,最初練習可降低運動量,根據自身情況調整,並慢慢增加運動量。為了防止過於肌肉腿,在跳完繩後要用雙手輕輕拍打小腿,使小腿癫痫病的治療方法放松,之後做幾個簡單的壓腿運動,舒展一個筋骨。

  2、午餐吃水煮菜

  午餐是一天能量的中轉站,很多白領男士往往都以應付的心態對午餐,但吃不好,下午會感到異常饑餓,使晚飯的進食量增大,反而不利於減肥。水煮菜飽腹又低熱量,吃太多也不必擔心發胖,可一直吃到飽為止,因此建議在11點半左右吃一些水煮菜。注意少放鹽,不要放油、辣椒等調味品,保證菜的清淡。另外,西紅柿也是極佳的減肥食物,可將西紅柿當作零食水果來吃,如果工作間隙感到肚餓,可吃一個西紅柿來增強飽腹感。

  3、晚上8點之後不進食

  一般晚飯時間都在5點之後,而且通常都比較豐盛,但為了控制熱量,盡量吃得清淡一些,肉類可選擇魚類,但切忌過多食肉。更重要的一點是,晚8點之後盡量不要再吃食物了,尤其是睡前2小時絕對不能再進食,因為晚上人體的消化系統工作效率減慢,會有很大一部分熱量消耗不掉,於是變成了脂肪存積在體內,更易造成肥胖。

  五、男性減肥飲食需注意什麼

  1、減肥期間可以吃肉,但要少吃和挑著吃。肉類是蛋白質的主要來源之一,而蛋白質又是人類必需的營養物質,我們可以選擇魚肉、雞肉或紅瘦肉,控制食肉量是重點。

  2、主食要搭配蔬菜一起吃,而不是一定不能吃主食,蔬菜中含有大量維生素,並清淡易排毒,因此飲食減肥中講究多吃菜少吃主食。

  3、男性普遍都有喝酒的喜好,但酒喝得太多就易造成啤酒肚,而啤酒肚的情況非常普遍,所以男性朋友們為了塑造好身材,適當減少飲酒量,尤其是中年男性,是啤酒肚的高發人群。

  男性減肥方法多種多樣,運動形式難不倒大家,但在日常飲食上可要嚴加管教自己的嘴和胃,減肥飲食大忌千萬別觸犯,否則再好的減肥計劃也將成為炮灰。

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