錯誤的仰臥起坐動作:
1.身體收起幅度不夠高:仰臥起坐很多人都會做,但是為什麼看不到減肥效果呢,因為幅度不夠,很多人只是把頭和肩抬離地面,這是錯誤的姿勢,無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來:很多人做仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺,然後用力將整個頭部扳起來,這種方法會讓頸部受壓,從而易引起頸部不適。
錯誤的仰臥起坐姿勢很容易造成運動傷害,還收不到減肥效果,得不償失,要想通過仰臥起坐真正達到其應有的效果,那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做,不要再做“無用功”啦!
1.身體放松,仰臥在床上或地上。
2.雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關節、髋關節約呈直角(如果床或者椅子的高度不適合,也可以用書或者雜志堆疊起來),這種辦法可以有效避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
3.雙手交叉放於胸前,開始動作後,收緊腹肌,慢慢將上半身抬起,感覺到感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
4.然後緩慢下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。每次可以做2~3組練習,每組做完後可以休息1分鐘左右,每組15~20次。
注意事項:動作過程中腰部始終能不離開床或者地面,只是上半身在進行抬、放落。
怎麼樣,如果你已經有了啤酒肚的話,或者是對自己的腹部越來越不滿意的話,那不妨試試小編給你推薦的仰臥起坐吧,不僅可以讓你快速減掉腰腹部的贅肉,還能讓你鍛煉出讓你引以為傲的腹肌,但是記得一定要堅持做哦,每天抽出半小時的時間練習一下,一周後,就能看到很不錯的效果呢。
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