1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

  　　2、為自己制造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;     　　3、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。   　　4、盡可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;   　　5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘，即可幫助消耗體內熱量。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。   　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。由於肥胖引起的病症是部分性別的所以男士減肥也是尤為重要的!