大家常常會說到，30而立，那麼，而立之年的男人如何減肥呢?這也是很多男性朋友比較關心的問題，很多男性因為工作忙，應酬多而導致缺乏鍛煉，從而大腹便便的啤酒肚就出來了。到底30歲的男人如何運動減肥?

　　30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

　　男人想要擁有好身材，那就要鍛煉，運動是男人最好的減肥方法，30歲男人如果不注意，很容易長啤酒肚，身體發胖，不僅影響形象還對健康有危害噢!