運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

　　所以運動前中後都要補充適量的水分，但絕對不要喝涼水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到度左右，這是一種生理性的體溫增高，對身體並沒有什麼害處。但如果馬上灌下一大杯冰水，或者吃一堆冷食，會使胃腸道的血管突然受冷，而快速收縮，導致胃腸道的血流減緩，血流量減少。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

　　這種現象，就像是在一個剛剛裝過熱開水的玻璃杯中放一塊冰塊，玻璃杯很有可能會發生炸裂一樣。當人劇烈運動時，不但體溫會升高，胃腸道的溫度也會隨之升高，突然一大堆冷食沖到這兒，胃腸能很好地適應嗎？胃腸會因此發生功能紊亂，使之後吃進去的食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹瀉等。另外，劇烈運動後，血液循環加快，咽喉部位會充血，若突然再受到冰冷的刺激，也會造成咽喉功能的紊亂，引起咽喉炎、咽喉疼痛、聲音嘶啞等。

　　其原因是當經過劇烈運動後，機體各器官處於比平時熱度高很多的狀態中，此時飲涼水使器官急劇收縮而出現症狀。在運動後應該先休息一下，再喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。同樣地，洗澡後最好也按這種方式補充下體內水分。

　　補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水100～150毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心髒和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要采取少量多次的方法。

　　絕對不能一次性大量飲水，運動造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分並增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。還有，大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道裡積聚，使人感到悶脹，並會引起消化不良，還增加心髒負擔，出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

　　由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。

　　一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。另外，如果在早起鍛煉，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。

　　不要過度依賴口渴當指標

　　而且健身訓練的人也不能過度依賴口渴才喝水，這是為了保持適當的水分，才不會讓你的肌肉過度疲勞，水分除了保濕，還可以帶動血糖動身體各個需要能量的部位，可以加強運動表現。

　　小編給你一些建議吧：

　　自帶保溫水杯，尤其在冬天（運動為了健康，切勿因為細節導致健康出現問題，像小編現在這樣），一定要喝溫水。

　　1.運動前

　　准備運動前，不管是去健身房訓練，戶外跑步、走路、騎腳踏車、打籃球等等，提前先喝450ml的水，讓身體充滿水分再開始！

　　2.運動中

　　盡量每15~20分鐘，喝100-150ml的水，維持身體在過程中的水分。少量多次，用抿的都沒問題。就是不要喝涼水，不要大口喝水。

　　3.運動後

　　運動後就依照自己口渴的程度喝水，一樣是要喝溫水，而且絕對是要少量多次進行，至少你要把杯子裡的水分多次喝完，小編是按照我自己的水杯作為標准，1L的杯子，每次運動到結束回家基本一壺水能滿足我。