男人怎麼減肥，男人減肥方法推薦

　　俗話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀，越能顯示出成熟穩重的男性魅力。但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了。

　　隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。俗話說吃胖容易瘦身難，該怎麼減掉肚子上這一大堆脂肪呢？

　　重中之重首先，就是要控制飲食。現如今經濟飛速發展，人們的錢袋子也越來越鼓，什麼山珍海味、好吃的好喝的也都司空見慣，攝入的能量遠比需要的能量多。“啤酒肚”常見於中年男人，人到中年是一個轉折點，各種疾病都可能潛伏在身體裡，因此一定要健康飲食，少油少鹽少熱量，多吃清淡食物及果蔬，每頓飯不要吃太飽，八分飽就夠了。

　　其次，增加運動量。都市人生活節奏緊張，每天除了上班就只剩下睡覺時間了，再加上天天擠公交上班，非常耗費精力和體力，適當地增加運動量不僅可以強身健體，還能消耗掉更多熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪。多做些有氧運動可以更好地消耗掉多余脂肪，讓啤酒肚早日不見。再者，可以做些針對腹部的運動。比如仰臥起坐，每天堅持做幾十個，長久下去，一定可以鍛煉腹部肌肉。運動之余，用雙手按摩小腹來加快新陳代謝，手法是以肚臍為中心，由內向外畫圈，做完一組可以變為由外向內畫圈按摩，以幫助腹部脂肪分解。

　　最後，要少喝酒。親朋好友一聚會，總是少不了飲酒助興，不過為了盡快甩掉肚子上的脂肪，千萬不要逞一時之快，切記用酒需有度做到這些還不夠，要養成良好的生活