對於男性朋友而言，過於瘦弱的身材並不討喜，因此很多男性朋友試圖通過運動或者健身的方式來增加自身的肌肉。那麼，瘦弱的男生該如何增肌呢？

　　增肌：每周鍛煉三四次

　　盧醫生屬於瘦弱體形，唯一一個目標就是增肌。俗話說：健身是個體力活，增肌是個技術活。增加自身肌肉含量而又保持比較低的體脂比的確是要花點苦功。

　　四年前，盧醫生剛開始練健身時其實也什麼都不懂，看著別人練得熱火朝天，舉起自己覺得匪夷所思的重量時，除了驚訝就是羨慕。“學霸”型選手從翻閱一些專業的健身書籍和雜志開始，加上醫生本來就對人體結構有很好的理解，配合營養學及生理學的知識，他給自己制定了健身計劃，慢慢有了進步。

　　每個星期抽時間進行三四次鍛煉，每次一小時到一個半小時，主要的肌肉塊每周鍛煉至少一次，每個肌肉塊鍛煉的動作、重量及組數等均不定期進行變化，以免讓肌肉產生惰性。慢慢地，肌肉逐漸變得扎實和飽滿。每每鍛煉完的第二天，肌肉會異常酸痛，但他卻感覺無比的充實，因為身體是不會欺騙自己的，你付出了汗水，它就會有所改變，有所“回報”。

　　吃得合理才能成功“增肌”

　　“三分練，七分吃”，這是健身行內公認的真理。行外人士可能認為“練”才是最艱難的事情，其實“吃”並非易事，難度在於怎麼吃、什麼要吃、什麼要少吃。

　　“增肌”人士理想狀態是每天吃六七頓，低鹽低脂及高蛋白飲食，碳水化合物適當控制，少吃米飯等精制碳水化合物，多吃紅薯、麥片等緩慢代謝的碳水化合物。隔三四個小時進餐一次，總量需要控制，有時候實在吃不下也需要吃。所以“吃”才是最難的。盧恆聰在吃這個方面更難以很好地執行，因為一台常規的神經外科擇期手術起碼需要6小時或以上，午飯肯定是吃不上的，隔三四小時進餐一次只能是奢望，所以只能上手術台前補充能量，平時能進食的時候多按健身原則進餐，以此避免肌肉的過度消耗。

　　健身本是一件枯燥的事，很多人無法堅持。但為保持自己的健康和健美的體形，毅力必不可少！

 

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