男性最有效的減肥方法有哪些？男士減肥最科學有效的減肥方法當然少不了運動和飲食。下面就由小編為大家推薦兩種運動和飲食瘦身方案，一起來看看適合男性的最有效的減肥食譜和減肥運動是什麼吧！

　　男士減肥食譜推薦：

　　早餐：全麥切片面包2片，牛奶250毫升，蘋果1個，雞蛋1個。

　　午餐：米飯100克，蔬菜1份，魚/雞肉/牛肉100克，酸奶(脫脂)125毫升。

　　晚餐：米飯100克，蔬菜1份，蘋果1個，酸奶125毫升，加餐西紅柿或青瓜1條。

　　男士運動減肥推薦：

　　胸部肌肉：槓鈴仰臥推、槓鈴平臥推2組，每組10-12次;

　　肩部肌肉：啞鈴站立側平舉，站立或坐式均可進行。兩手持啞鈴下垂於腿側，上體正直，挺胸收腹，兩手正握啞鈴，兩肘微屈，以三角肌發力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置，稍停緩慢下落還原，左右手交替做。3組，每組10-12次。

　　背部肌肉：屈體劃船動作，向後、向側3組，每組10-12次，單槓引體向上50次;

　　腹部肌肉：仰臥起坐並轉體3組，每組10-12次;

　　腿部肌肉：坐式提踵，收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，呼吸方法是提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。3組，每組10-12次。

　　Tips:“應酬男”的健身小貼士

　　1、“應酬男”身體一般比較肥胖，運動基礎較差，所以一開始運動不宜過於激烈。

　　2、每星期健身兩次，每次持續90分鐘，運動量達到個人極限的70%左右為佳。

　　3、盡量減少應酬，如果有可能最好安排在白天，縮短應酬時間。因為內髒都在睡眠後才開始排毒，若應酬時間過長而影響了睡眠，就會導致人體排毒循環的紊亂。