愛美以及想要一個好身材不是女性的專利，男士也需要注意保持身材的勻稱，也要注意減肥。那麼男性應該如何打造完美的身材呢？

　　美臀運動7分鐘

　　女人喜歡那些臀部美觀的男士。你可以用傳統的負重弓步走達到這個目的--建議使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以讓自己在拉伸過程中更接近地板，使你不得不增大運動幅度。這樣做不僅使你的拉伸距離加大，而且增強了你的肌肉，因為過度的拉伸使這項運動的結尾必須用力，而這正是運動者們最薄弱的環節。

　　我塑我型50秒

　　一盒225克的酸奶含400mg鈣，這幾乎占了你用以擺脫肥胖基因每日所需攝入鈣的一半。如果你沒攝入足量的鈣，你的身體將比平時儲存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白質可以抑制食欲並激發體內一種稱為leptin的激素，作用是燃燒卡路裡。

　　唇下性感的3公分2分50秒

　　光滑的下巴總是屬於那些勤於修飾它們的人。在新長出來的胡子茬上敷上熱水，打上剃須膏，先別刮胡子，要等到3分鐘之後，再讓你的剃刀碰到皮膚。遇到水使胡須的體積增加了34%，並使它更軟而易於剃掉，但是依我們的研究，只有時間長達兩分半後，水才對胡須起作用。抗擊疼痛2分鐘推薦在患處塗上牛奶。《有關你的皮膚A到Z》，介紹說一種含於牛奶中，被稱為乳鐵蛋白的物質可以抑制疼痛。該書作者JeromeLitt博士說：“你需要用涼的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把這種牛奶敷在患處2分鐘就會見效。”

　　獲得干淨的腹部2分鐘

　　用“干淨”這個詞，沒錯，不是所有人都能擁有漂亮的6塊腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同時肘部輕輕彎曲，胳膊向後伸，這樣你的肱二頭肌就壓在耳邊了。現在讓你的背離地面更近，慢慢地上下移動啞鈴，幅度不用過大，盡量持續多次。這個運動不但能加強腹部肌肉，還能改善體態。

　　增加臂力5分鐘

　　“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復五到十次，運動，放松，再重復。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效訓練。

　　微微健康網提醒：男性除了需要運動減肥之外，還要注意克制運動後產生的強力食欲，只有飲食方面也做好了，才能真正的減肥減下來。