男人啤酒肚怎麼減?

　　20歲-30歲

　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲以上

　　經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對於辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯後久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

　　對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

　　推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

　　星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

　　了解了如何預防啤酒肚後，我們再看看啤酒肚對男性健康都有哪些危害。挺著啤酒肚的男性患高血壓的幾率會比無啤酒肚男性高出8倍，而患冠心病的幾率也會高出5倍，另外，有啤酒肚男性也是患腦梗死的高發人群。