1.跳躍運動

　　跳躍最耗脂，跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反復地重復持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。

　　2.有氧運動

　　在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。

　　3.飯後一定要活動

　　我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　男士減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對，所以呢，毅力+決心+信心就一定能減肥成功!減肥需要天天跑步，多運動，堅持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進行減肥需要有飲食節律和一段時間的堅持才可看其功效。