（1）仰臥，慢舉雙腿呈90度，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做50次。腿要伸直，上舉時要有收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有對抗下落的感覺。

　　（2）仰臥，兩臂側平舉，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，吸氣；小腿向上伸直前舉，吸氣；大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣；收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲，吸氣；上體慢起後傾至仰臥，呼氣。

　　以上動作要緩慢連貫，腹肌要控制，以增加動作的阻力。共作10次。

　　（3）深呼吸收縮與放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背後，站立，吸氣，緊收腹，同時左手向內壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌並向前挺起。收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。反復作50次。

　　應注意的是，采用體育療法減肥，應在適當控制飲食的基礎上進行，選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目，效果較好。

　　運動量宜大、中、小結合，循序漸進，活動總量應逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質。