父母幫助孩子避免飲食不規律的十項做法

　　1、人們的體型是怎樣在體重歧視和性別歧視的影響下形成的，對於這個問題，家長要檢查自己在這方面的的信仰、態度和行動，然後教育你的孩子一些由於遺傳而形成的基本的形體差異，並讓孩子知道偏見的特征和它丑陋的一面。

　　2、仔細檢查你對孩子和其他親近的人的期望。你是否過於注重外表、身材，特別是對於女孩子？避免有這樣的觀點：“如果你減了肥，不要吃太多，更靠近廣告中身材苗條的模特，更適合穿那些緊身的衣服，我就會更加喜歡你。”要想你要做什麼來停止或者減少開玩笑、批評、責備、瞪眼等等會加強你對苗條的贊許和對肥胖的中傷的事情。

　　3、了解你的孩子，和你的孩子進行討論以下的話題：

　　A．通過節食塑造形體的危險性

　　B．通過適量運動來保持精力和心腦血管的健康的重要性

　　C．一天三餐，平衡飲食和不挑食的重要性

　　不要把食物分成“好的/安全的/無脂肪的/低脂肪的和不好的/危險的/油膩的”。在適量飲食、運動和自我接受方面成為孩子的榜樣。

　　4、進行運動，不是為了減掉身體的脂肪或者消耗能量，而是讓你身體運動起來和有效運作時的那種愉快的心情。

　　5、要承諾避免是出於要減肥和塑造身材的原因才去運動（如游泳、日光浴、跳舞）。同樣的，不要因為要使自己看起來苗條而去穿那些不適合或者你不喜歡的衣服。

　　6、對於大眾，特別是女性來說，運動重要的是人們怎麼說、怎麼做、感受怎麼樣，而不是他們看起來多苗條，身材多好。

　　7、有義務幫助孩子，不論是男是女，來鑒賞和抵制媒體上扭曲事實的說法。電視、雜志和其他媒介扭曲了人類身體的真相，他們錯誤地暗示著，一個苗條的身體意味著權力、刺激和性感。

　　8、要教育男孩子不要向女性實施任何種類的暴力，包括體重歧視，教育他們要有防止這種行為的義務。

　　9、鼓勵你孩子活躍點，盡情享受你身體能承受的和自己喜歡的運動。不要限制他們熱量的攝取，除非有醫生的建議。

　　10、增強你的女兒、侄女、姐妹在智力上、運動上和社交上的自尊感。平等地對待男孩和女孩，給他們同樣的機會和鼓勵。謹慎一點，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家務，不用帶小孩。成熟和自重也許是避免無知的節食和飲食紊亂的最好方法。