相信大家都聽過不少“減肥戒律”，減肥期間，什麼時候能吃什麼東西，什麼時間不能吃什麼東西，都好像是規定好了的似的。但是，真實的結果是這樣的嗎？在不該進食的時間點裡吃東西是否影響減肥成效？某些食物吃了就一定會發胖？等等，有關減肥的幾個謠言，讓我們一起來打破它吧！

　　1、晚八點以後不進食

　　白天吃東西和晚上吃東西，其實並沒有什麼大的區別。很多人認為夜間進食會引起肥胖主要是因為吃得過量、吃完就睡等原因，而這和夜間吃東西發胖並沒有大的關系哪！

　　飲食重在規律，美國有報告指出，晝夜不規律飲食可能會引發心血管疾病。只要一天的熱量攝入控制在正常范圍，就不會引起發胖。因此，夜間進食並不會增肥，增肥的主要原因是食物攝取過多。但是編編建議大家最好別吃，一吃保證停不下來，胖到媽都不認識看你們怎麼辦？

　　2、辛辣食物燃燒脂肪

　　辣椒中含有辣椒鹼，辣椒鹼的刺激口味可以減少食欲，還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。聽著挺不錯的？然而這點效果對減肥的功效其實可以忽略不計，相反，吃辣太多會對身體造成傷害。

　　一次性吃太多的辣椒會產生副作用，不僅會對肌膚造成傷害，比如上火臉上爆痘，還有可能傷及腸胃。有一類人無辣不歡，吃辣椒反而還會增長食欲！所以說想減肥還是要依靠調理飲食和適量運動來實現，千萬不要依賴吃辣椒這種小偏方。

　　3、睡得多會發胖

　　很多人通宵達旦之後，照照鏡子發現自己好像消瘦了，多吃多睡在中國人的觀念裡被認為是肥胖的根源。造成很多人在控制飲食的同時減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也會少，其實不然。

　　每天睡覺低於6.5小時的人更容易得肥胖症，睡眠不足會使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”最終導致人飲食過量引起肥胖。另外熬夜還會影響身體新陳代謝，造成皮膚暗淡松弛，簡直相當於慢性自殺。

　　4、拔智齒可以瘦臉

　　臉型和骨骼有關，和牙齒關系並不大。拔牙瘦臉說法的由來可能是因為拔牙後經過一段時間，因為牙痛只能吃流食，身體暫時瘦了幾斤，這種情況讓當事人誤以為與拔智齒有關。

　　從解剖和生理的角度來看，拔智齒不能直接起到“瘦臉”的作用。其原因簡單說來就是，臉的寬、窄、大、小與智齒沒有任何關系，影響人臉下部寬度的結構主要是下颌角和咬肌。

　　5、彈力襪能瘦腿

　　這個毋庸置疑肯定是錯的。減肥的主要方式是控制飲食與增加熱量消耗，彈力襪(靜脈曲張襪)能減肥與這不符。彈力襪的主要作用通過襪子不同壓力段使血液產生回流，緩解腿部靜脈曲張，和減脂無關。彈力襪穿上後覺得發熱，是因為下肢血液循環加速的緣故，並不是在燃燒脂肪。

　　燃脂指的是脂肪的消耗，但是沒有運動就沒有消耗。因此，有些人覺得彈力襪能減肥，只是視覺上襪子把你的腿部線條繃緊了，脫了後還是和以前一樣。

　　6、流汗越多越有效

　　“保鮮膜減肥法”就是基於這種說法，認為皮膚在被保鮮膜包裹後運動，流汗越多越減肥，其實這種說話沒有任何科學依據，因為局部溫度的升高只會造成局部細胞組織的水分向外滲透，但這不一定會增加脂肪的消耗。

　　長期這樣做還會增加電解質的丟失，最終產生疲勞不適感。另外，汗液積存過多不及時清理還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。所以切記不要追求流汗，正確的減肥方式才是減肥成功的關鍵。

　　7、舉鐵會變肌肉女

　　大多數女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這也不能怪她們。因為確實看多了男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達的例子。

　　但是，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。而小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會消耗更多熱量削減多余的脂肪哦。所以不要擔心過度發達，適當的做一些力量訓練絕對是有益無害！

　　8、跑跑跑=瘦瘦瘦

　　如今跑步減肥的盲從現象非常嚴重，很多人認為完全依賴跑步是可以減肥的，實際不然，跑步本身是不錯的運動，但是拿來用做單一減肥方法是事倍功半的流氓行為！