一、上班時

　　如果公司和家的距離不是太遠，最好選擇走路上班。如果實在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時必須提起精神，學習快步的方式走路，才可收減肥之效。

　　A、瘦身步行法

　　步行時，下巴內縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內縮，用大幅度的步伐

　　B、爬樓梯瘦身法

　　回到公司，若有時間，可在樓梯處走上走下，直至喘氣；若能一步踏兩級樓梯，對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！

　　步行時，下巴內縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內縮，用大幅度的步伐

　　注意：上班走路時，要左右手輪流拿包，以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病

　　二、上班時

　　上班時絕不可做些大動作，但是一些小小的動作常做也可達到修身效果，而且可在不知不覺中進行。不知不覺消瘦背脊和小腿 　　

　　（一）一邊看書，一邊用手抓著椅子的座位，微微聳肩，靜止約 6-8 秒，又回復原位。可不斷重復動作，使肩背變瘦。

　　（二）想小腿變幼細，可以利用每天上班的時間，將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉一下腳踝，大家都不易察覺你的動作啊！

　　（三）另一個令小腿纖細的動作，是雙腳在桌底伸直交疊，同時用力互壓，持續 6-8 秒後放松，再做。

　　三、下班乘車時

　　到了下班，雖然已經好疲倦，不過都要爭取最後機會，努力減肥，不要在車上睡懶覺呀！

　　（一） 將身體靠近扶手，手抓緊，然後將胳臂盡量伸展拉直，再一邊吐氣，將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

　　（二） 利用車內上方的拉環，不知不覺中也可做些纖細手腕的運動。用力地握緊，然後放松力量。如此重復便可。

　　（三） 坐著時，可用手托著頭，頸部彎曲，手用力向上壓；同時，頸部用力抵抗手的力量。兩邊輪流做，可結實頸和肩膀的肌肉。

　　記得哦，上班的路上，上班的時候，休息的時候，回家的路上，我們都有對應的小體操，不如寫個備忘錄，提醒自己練練。