有些女性長期坐辦公室，在空調環境下工作，皮膚感到非常干燥，小腹也變得越來越松弛，有些部位（如腰、腹、臀）特別容易堆積脂肪。

　　由於長期伏案工作頸部肌肉還容易松弛產生皺紋，想要輕松擁有姣美的容顏和健美的體態不如試試以下的方法！

　　循環登梯法

　　該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。

　　對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

　　反登樓梯法

　　該法與向後步行鍛煉的道理一樣。該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。

　　其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一台階，停片刻再登上台階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有血壓、心髒病及各種慢性病的肥胖者不宜采用；對年老體弱的患者也不宜采用。

　　坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重復2-3次。

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。

　　所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕松健身：背部體操。

　　站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髋關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側贅肉。