每天，白領麗人都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，她們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。

　　頭部操

　　上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，直至看到肩部為准，保持3至5秒鐘，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重復做5至10次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。

　　腹部操

　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然後換手、換方向做。

　　全身操

　　雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反復做5至10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。

　　膝部操

　　上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。

　　腿部操

　　雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10余次。足部運動越來越受人們的關注。因為腿是人的第二心髒，恰當的腿部運動有利於血液回流。

　　面部操

　　在等人時，還可以適當做一些面部活動。首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放松；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

　　腳底操

　　有時在漫長的等待中，在你的桌子下面放一個瓶子，用腳踏在瓶子上來回滾動，通過瓶子對腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉並改善血液循環。

　　推車操

　　當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：

　　第一步：將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。

　　第二步：雙手反復緊握、放松。

　　第三步：雙手放在購物小車握桿上，一只手上提，一只手下壓。

　　這種操作可以鍛煉臂力和手力，並增加你的購物情趣。